Dr Goran Lažetić

Psihijatar

Autor više knjiga i priručnika iz oblasti bolesti zavisnosti i zdravog stila života

Neka interesovanja?

Subscribe!

Primite nove tekstove putem e mail-a. Upišite e mail adresu ukoliko želite da se prijavite putem FeedBurner!

уторак, 13. јануар 2015.

Praktični saveti za ograničenje igranja video igara kod dece



Američka pedijatrijska akademija preporučila je roditeljima da ograniče vreme u igranju video igara na najviše dva sata dnevno, uključujući gledanje televizora i video / DVD.

Ako Vaše dete svakodnevno igra video igre po nekoliko sati, neophodno je da ograničite vreme za video igre kod kuće i zamenite  to vreme sa drugim društvenim aktivnostima. Dete neće biti oduševljeno tom odlukom, ali je neophodno da budete autoritativni i nepokolebljivi, neagresivni, uz puno poštovanje ličnost deteta.

Na primer:


  • Objasnite detetu zbog čega ograničavate vreme, i nemojte mu potpuno ukinuti zadovoljstvo igranja video igre, već se dogovorite da to bude ograničeno na određeni broj minuta dnevno (do 30 min)
  • Druga alternativa je da se dva dana iz nedelje proglasi za dan "video igre". Možete da izaberete jedan dan i jedan dan iz vikenda i ne duže od dva sata
  • Kada se prijatelji vašeg deteta okupljaju u kući, ograničite količinu vremena za igranje video igre. Posle trideset minuta ukažite deci da pređu na neku drugu aktivnost
  • Čak i najbolje obrazovne video igre ne bi trebalo da su prisutne svakodnevno i više sati tokom dana

петак, 09. јануар 2015.

PROGRESIVNA MIŠIĆNA RELAKSACIJA

Jedna od najjednostavnijih tehnika opuštanja je progresivna mišićna relaksacija (PMR). Tehnike relaksacije su osnova svakog programa za prevazilaženje anksioznosti i upravljanje stresom. Vežbe progresivne mišićne relaksacije baziraju se na jednostavnom principu stezanja i opuštanja velikih grupa mišića.  Relaksacija dovodi do fiziološkog stanja organizma koje je upravo suprotno načinu na koje telo reaguje tokom stresa ili napada panike. Pre nego što počnete vežbe PMR, proverite kakvo je vaše fizičko stanje. Konsultujte Vašeg lekara! Bez konsultacije sa lekarom vežbe izvodite na sopstveni rizik.

Progresivnu mišićnu relaksaciju  je optimalno  praktikovati svakodnevno 20 do 30 minuta. Izaberite mirno mesto gde ste sami, bez uznemiravanja, spoljnih uticaja kao što su telefon i muzika. Budite bosi, obučeni u komotnu svetlu odeću.

Pre vežbanja progresivne mišićne relaksacije neophodno je da naučite tzv. disanje stomakom „abdominalno disanje“. Neophodno je da udišete na nos a izdišete na usta. Nek Vaš svaki udah traje 3 sekunde (brojite u sebi dok udišete 1,2,3) a izdah 6 sekundi (brojite u sebi tokom izdaha 1, 2, 3, 4, 5, 6).

Izbegavajte pušenje, hranu i napitke bar 2 sata pre vežbanja. Preporučljivo je da se vežbe sprovede pre obroka. Izaberite udobnu stolicu i sedite. Nemojte izabrati krevet jer možete da zaspite tokom vežbe. Sedite na stolicu, ispravite kičmu (bez naslanjanja na naslon), stopalima dodirujte pod (stopala treba da budu paralelna sa razmakom oko 15 cm), stavite ruke na krilo dlanovima okrenutim nadole. Napetost u mišićima treba da traje oko deset do petnaest sekundi a zatim ih potpuno opustite.

Vežba se radi parcijalno za pojedini misične grupe, i progresivno uključujući redom sve mišićne grupe. Prvo, u svom umu  se fokusirajte na mišićnu grupu, a zatim na disanje i jednostavno stisnite mišiće koliko  možete i zadržite napetost oko 8 sekundi. Važno je da zaista osećate tenziju, ali budite oprezni da se ne povredite. Posle oko osam sekundi, opustite stisnute mišiće. Budite opušteni oko 15 sekundi, a za to vreme se fokusirajte na dobar osećaj opuštenog mišića, onda ponovite vežbu.

KAKO SE BORITI PROTIV STRESA?

Prevencija i borba protiv stresa izuzetno je važna stavka u zdravom stilu življenja. Thomas Denham ovaj proces svodi na tri osnovna postulata, metaforično nazvana: „Korak nazad”,  "Duboko udahnite” i  “Ponovo zaronite".

Ove bazične korake treba ponavljati koliko god je potrebno puta da bi se došlo do razrešenja situacije. Ovi koraci idu zajedno, precenjivanje ili zanemarivanje svakog pojedinačno neće dovesti do rešenja, a može da iskomplikuje situaciju.


четвртак, 08. јануар 2015.

VIDEO: Promocija knjiga Zavisnost od kockanja i Zavisnost od interneta i video igara

Knjige "Zavisnost od kockanja" i “Izgubljeni u virtuelnom svetu - zavisnost od interneta i video igara” dobar su, tačan, precizan i vrlo kompletan odgovor na bolesti zavisnosti i preporučuju same sebe, jer su veoma aktuelne, rečeno je na promociji održanoj u Biblioteci grada Beograda.
Reč je jedinstvenim priručnicima koji predstavljaju skup najsavremenijih znanja o bihejvioralnim odnosno "nehemijskim" zavisnostima koje su, kako se ocenjuje, bolest budućnosti, ali takođe i produkt iskustva autora u tretmanu istih....